Właśnie kończe cykl złożony z jednej dużej i jednej małej puchy TCM Olimpu do tego brałem CLA, HMB. Cały czas biore ZMA + Tribusteron + Glukozamina + Multipak(witaminy) + Białko 65% + Dieta + 4xtrening siłowy + 4 x trening aerobowy (76kg, 180cm, 23lata) Właśnie zastanawiam sie co kupić jeszcze żeby nabrać troche masy mięśniowej. Nie chce stosować [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44,5 -klatka:129 -udo:61 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA:staram się -białko:2-4g/kg -węglowodany:4-6/kg -tłuszcz:1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2(metka+omka)(enan+prop+wino) 8. TRENING:4/7 pn wt czw pt 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
wiek 18 waga 75 cel masa Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - [...]
ocencie diete na mase 75-80kg wagi Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]
witam, ułozyłem diete masowa dzienne zapotrzebowania b- 2,5 t-1,7 w-5 3851 kcal masa 77 budowa ekto czyli wychodzi b-3,0 t-2 w-6,4 4600 kcal troche duzo tych wegli ale jak obetne to spadnie podaz kcal tzn dpora nadwyzka. sniadanie: Płatki 100 g białko 20 g rodzynki 40 g nasiona słonecz+ orzech 60g przed treningiem: ryz brazowy 120 piers 130 [...]
Siema oto dieta na masę. 1 posiłek 7;00 płatki owsiane 70g mleko 250ml jajecznica na mleku z 3 jaj 3 kromki chleba razowego (90g) 2 posiłek 10;35 4 kromki chleba razowego masło 15-20g 4 plastry szynki około 40-50g 3 posiłek 13;30 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki ok 20-25g jabłko 4 posiłek 15;30 100g ryżu białego 150 g piersi z [...]
czesc mam 21 lat cwicze juz jakis czas ale niema duzych elektów teraz chce aby dieta była dopieta. niewiem jak dokładnie to rozpisac. waze 85kg wzrost 184. 1 posiłek płatki owsiane, 3 jajka 2kromki pieczywa razowego 2 posiłek zamienny z 3 ryz 100g + kurczak 150 lub ziemiaki surówka + jakies mieso *posiłek banan białko 30g po treningu 4 posiłek [...]
Witam, proszę o rozpisane cyklu produktów : 10 mg razaka , esencial forte , clomid. mety tabletki jest 150 tabsow. zamieszczam ankiete. . WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 6. DIETA: -białko:2,7 -węglowodany:2,7 -tłuszcz:2,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne 8. [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g szynka - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały(kasza) - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]
Witam znalazłem tą diete na internecie. Nadaje sie czy nie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]
[...] pare kilogramow masy miesniowej (bodyfat ciagl esie utrzymywal w granicach 83-86cm w pasie) ALE jechalem na diecie low carb na mase, jadlem okolo 4500 kalorii, gdzie bialko 3g/kgmc, wegli jadlem 150-200g i reszte zapotrzebowania stanowil tluszcz. Teraz chcialem troche poredukowac na CDK, ale tak mnie wzielo na wegle ze nic tylko [...]
[...] banan -1 marchewka 3.obiad 15-15.30 -makaron 150 g -1 jabulko -orzechy 30 g TRENING 18.00-20.00 4.posilek przed treningowy -ryz 100g -2 bialka jaj lub piers z kurczaka 100g -bialko 90 procentowe 30g 5.posilek po treningowy 20.10 -2 lyzki dzemu niskoslodzonego -1 banan -30 glukozy -ryz 100g -piers z kurczka 100 g 6.kolacja 22.30 -puszka ryban lub [...]
Waga :75 kg Wzrost :180 Wiek :16 Co sądzicie o takiej Diecie Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA:125 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: nie wiem -udo:73 -talia: nie wiem ale bf kolo 20% 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Oceńcie i poprawcie jeśli trzeba, moją diete. Moje dane: Wzrost 170cm Waga 70kg Wiek 15 lat Zapotrzebowanie dzienne: około 2550 kcal 1 posiłek B47,4 T48,2 WW86,35 100g Płatków Owsianych 350 ml Mleka 2 jajka 2 B28,05 T12,05 WW5,55 150g twarogu półtłustego 5g oliwy 3 B7,55 T0,91 WW20 Chleb pszenny razowy 50g 20g Piersi z kurczaka [...]
Zapotrzebowanie na kalorie: 2000 ,mało aktywny = 1.0 Zapotrzebowanie na białko : 165g Zapotrzebowanie na tłuszcze : 153g Zapotrzebowanie na węglowodany: 30g Sniadanie: 2 jaja smarzone 10 g masła + 100 g kiełbasy podwawelskiej koktajl ze 100g twarogu 1 banana i 100 ml mleka Sniadanie 2: Jogurt 150g jabłko Sniadanie 3: tunczyk 150g kukurydza 25g [...]
Witam, Przygotowując się do diety wyliczyłem kalkulatorem w "po treningu" BMR i wyszedł mi dość zaskakujący wynik w postaci 4009.97 kcal/dzien. Dokładnie: Współczynnik BMR 2324.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 4009.97 Węglowodany 55% 2205.48kcal = 551.37gram Białko 15%% 601.5kcal = 150.38gram Tluszcz 30% 1202.99kcal = 133.67gram Wiem że trochę mi się [...]
Witam, parę dni temu pobierałem krew u lekarza aby sprawdzić czy mam dobre wyniki, dziś gdy je odebrałem, zauważyłem, że w normie nie mieszczą się 2 statystyki, a dwie są na granicy, mianowicie: MCH - 28.40 (28-34 norma) MCV - 80 (83 - 103 norma) Płytki krwi - 151 (150-440 norma) Liczba pozostałych WBC - 0,7 (0.15 - 06 norma) Jestem przezornym [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:92 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:5 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:typowo masowe deka tesc meta 8. TRENING:bdb 9. CEL CYKLU:sucha mas miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Czołem 1.WIEK: 20 2. WAGA:95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 62.5 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE Prop 8 tyg 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
